Posición de defensa

             DEFENSA...

-Dos formas básicas de defender, una interior (el equipo defensor defiende entre el poste medio y bajo de la canasta) y otra individual (cada defensor se cubre a un atacante).

La más común es la individual:

Atacantes---------Defensores

-El defensa siempre tiene que estar entre la canasta y el atacante.

La posición es:

-Con los brazos abiertos y moviéndose arriba y abajo (sirve para molestar al atacante).

-Con las piernas flexionadas lo más bajo posible.

-Con la espalda lo más recta que se pueda.




Otro tipo de defensa es la de:

-Defensa de zonas:
A cada jugador se le asigna una zona en el campo defensivo que será de su total responsabilidad.
-Defensas alternativas:
A cada situación de defensa se alterna, es decir, se cambia entre defensa individual o defensa de zona.
-Defensas mixtas:
Defensa en la que 2, 3 o 4 jugadores juegan con una defensa en zona y los restantes una defensa individual.

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Cambios de ritmos

CAMBIOS DE RITMO...

-Los cambios de ritmo son utilizados para tratar de engañar al defensor y poder irse de este. Se hace un cambio de mano seguido de un cambio de ritmo, es decir, cambias el balón de mano y seguidamente haces un incremento en la velocidad.

Cambio de mano por delante: El balón se cambia de mano por delante, pero con un paso hacia atrás. Y siempre botando antes de tocar con la otra mano.

Cambio de mano por atrás: El balón se cambia de mano por detrás. Dando siempre el bote antes de que toque con la otra mano.

Cambio de mano pasando el balón por las piernas: El balón se cambia de mano después de haber botado antes entre las piernas.

-Los jugadores que atacan y están cubiertos por un defensor pueden hacer lo siguiente para engañarle y poder ayudar al jugador que tiene el balón.

Puerta atrás: El jugador defendido da una vuelta hacia un lado y pone la mano indicando donde quiere que se la pasen.

-Otra forma es...
Empujar levemente al defensa hacia la canasta y salir.





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Ejercicios para mejorar en baloncesto

EJERCICIOS PARA MEJORAR FÍSICO Y CONTROL DE BALÓN

-Por se un deporte intenso y rápido, conviene tener buena forma física. La buena resistencia de respiración y músculos ayuda mucho a aguantar más tiempo en el partido, la fuerza de brazos ayuda mucho en los pases rectos y fuertes, y en los tiros, y ya que es un deporte de movimientos rápidos, conviene hacer ejercicios para la velocidad, sobre todo explosiva.

La resistencia muscular y respiratoria: La respiratoria se puede entrenar corriendo, pero la musculación depende de...
          1ª.Los brazos:  -Flexiones (varios tipos como, abiertas a la altura de los hombros y cerradas), dominadas, barras paralelas, pesas...
         2ª.Abdominales: -Abdominales (2 tipos, activas y pasivas), dominadas...
            3ª.Piernas: -Sentadillas, salto, salto con peso...
-Un jugador bajo como los escoltas y sobre todo los bases, no tienen altura para enfrentarse a un pívot y hacer lo que este, pero pueden ganar bastante terreno con un buen salto en la potencia de piernas.
 Para la potencia de piernas conviene hacer bastantes saltos o flexión de piernas:
  _Salto vertical
  _Salto horizontal
  _Salto a una pierna y luego a la otra
  _Salto a dos piernas
  _Salto con peso
  _Salto de obstáculos

    

_-Un buen plan para ganar resistencia en lo músculos es hacer una tabla de trabajo para organizarse. Yo os propongo...

LUNES	PIERNAS -Sentadillas con peso (3 series de 15) -Saltos a pies juntos hacia un escalón con peso (3 series de 15) -Saltos a la pata coja hacia un escalón con peso (3 series de 15) -Saltar a la comba de 3 a 5 min. -Pasos de gigante con peso flexionando una pierna adelante y la otra atrás (3series de 15)
MARTES	BRAZOS -Flexión del codo hasta el hombro con peso (3 series de 15) -Levantar los brazos rectos a la altura de los hombros con peso, hacia los lados, no hacia delante, y sin flexionar (3 series de 15) MUÑECA -Poner el brazo en una superficie inclinada de modo que vuestra muñeca este en el punto bajo de la superficie y esta permita la movilidad de la muñeca con el peso (3 series de 15) PECTORALES -Flexiones varias, es decir, abiertas o cerradas o a la altura de los hombros o todas (3 series de 15)
MIÉRCOLES	PIERNAS -Sentadillas con peso (3 series de 15) -Saltos a pies juntos hacia un escalón con peso (3 series de 15) -Saltos a la pata coja hacia un escalón con peso (3 series de 15) -Saltar a la comba de 3 a 5 min. -Pasos de gigante con peso flexionando una pierna adelante y la otra atrás (3series de 15)
JUEVES	BRAZOS -Flexión del codo hasta el hombro con peso (3 series de 15) -Levantar los brazos rectos a la altura de los hombros con peso, hacia los lados, no hacia delante, y sin flexionar (3 series de 15) MUÑECA -Poner el brazo en una superficie inclinada de modo que vuestra muñeca este en el punto bajo de la superficie y esta permita la movilidad de la muñeca con el peso (3 series de 15) PECTORALES -Flexiones varias, es decir, abiertas o cerradas o a la altura de los hombros o todas (3 series de 15)
VIERNES	PIERNAS -Sentadillas con peso (3 series de 15) -Saltos a pies juntos hacia un escalón con peso (3 series de 15) -Saltos a la pata coja hacia un escalón con peso (3 series de 15) -Saltar a la comba de 3 a 5 min. -Pasos de gigante con peso flexionando una pierna adelante y la otra atrás (3series de 15)
SÁBADO	BRAZOS -Flexión del codo hasta el hombro con peso (3 series de 15) -Levantar los brazos rectos a la altura de los hombros con peso, hacia los lados, no hacia delante, y sin flexionar (3 series de 15) MUÑECA -Poner el brazo en una superficie inclinada de modo que vuestra muñeca este en el punto bajo de la superficie y esta permita la movilidad de la muñeca con el peso (3 series de 15) PECTORALES -Flexiones varias, es decir, abiertas o cerradas o a la altura de los hombros o todas (3 series de 15)
DOMINGO	DESCANSO -Conviene descansar por lo menos un día para que los músculos no se sobrecarguen. Un consejo para la energía del músculo, es tomar alimentos que contengan proteínas ya que es lo que más gastará. Pueden ser jamón serrano o york, atún, frutos secos, etc…

-Esos son algunos de los ejercicios que podéis hacer, podéis hacer todos, algunos e incluso añadirles.

-Los saltos también se pueden hacer sin peso, pero no es igual de efectivo.

-Debéis de tener cuidado, sobre todo con las articulaciones, si en una serie os cuesta mucho acabar las repeticiones y notáis que las cargáis mucho, bajar el número de lar repeticiones. Con el tiempo lo conseguiréis.

-Las repeticiones que yo he dado son para empezar (3 series de 15), con el tiempo según veáis vuestro progreso se le añadirán más series o incluso algunas repeticiones más.

-Los resultados se empiezan a notar a los 6 meses, es un proceso lento, pero merece la pena intentarlo y ver que tal os va. Es posible que en el primer mes notéis también alguna mejora, por lo cual tampoco está nada mal para que veáis que funciona.

IMPORTANTE:
-El peso no debe ser excesivo, con 2Kg en cada mano basta.

-Si con el tiempo queréis más peso podéis añadirlo, pero recuerda que estos ejercicios son para la resistencia de músculos (los ejercicios deben ejecutar más repeticiones) no para tonificar (añadir cada vez más peso). En caso de hacer lo último, tienes que tener en cuenta 2 cosas:
           
1º: Se notarán más los músculos pero no tendrás tanta resistencia como haciendo repeticiones con menos peso.
2º: Tener cuidado con el riesgo que esto supone para las articulaciones, etc...



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Pases y tiros

PASES Y TIROS

Los pases de baloncesto deben darse rectos y fuertes, siempre al pecho.
-Pase de pecho: Sale desde el pecho.
-Pase picado: El balón al pasarse da un bote a una distancia intermedia de los dos jugadores que se pasan.
-Pase por encima de la cabeza: El balón sale desde arriba de la cabeza.
-Pase por la espalda: El balón es lanzado por detrás.
-Pase a una sola mano: El balón es lanzado con una sola mano.
-Pase de béisbol: (Se da en pases largos) Se da un tiro similar al de un lanzador de béisbol.
_Con el vídeo quedaran más claros...

*_Los pases deben de pasarse adelantados para que el jugador al que se la pasan pueda recibir bien si esta en movimiento.*

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Posiciones de baloncesto

Posiciones de baloncesto

 Pívot: Jugador más alto del equipo, juega bajo el aro usando fuerza y altura, (cuidando de no hacer 3 seg en zona). Son fuertes en cuanto a musculación.

Alero: Con una altura intermedia entre los jugadores interiores y los esteriores. Juego que destaca en tiro y fuerza. También conbina la altura-velocidad.
Ala-pívot:  Tiene más físico que el alero, y un juego muy similar al del pívoten muchos casos. La mayoría de sus puntos son del poste bajo.
Escolta: Jugador bajo, rápido y ágil. Tiene buen tiro, incluso de 3pts. Buen dominio de balón, con facilidad pera entrar también a canasta.
Base: Jugador más bajo del equipo, es también muy ágil y rapido, con muy buen dominio del balón. Sube el balón hasta el equipo contrario y marca las jugadas, por ello se le conoce como PLAYMAKER (creador de juego).

RECORDAD: Se pueden efectuar todos los cambios que el entrenador crea combenientes, siempre que ese equipo tenga la posesión. Se puede cambiar también tras un descanso o tras un tiempo muerto, llegando a cambiar hasta a todos los jugadores que estaban en cancha.




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Tiros y puntuación de baloncesto

Tiros y puntuación de baloncesto

_Triples: Valen 3 pts. ( Más atrás de la zona de color anaranjado)

_Tiros de 2: Valen, claro está, 2 pts. ( Zona interior blanca y rosa)
 -Mates: Valen 2 pts. Siguen siendo tiros de 2 puntos, dando igual estar más cerca que lejos de la canasta, si es dentro de la zona de color anaranjado, claro está.
 -Bandeja: Sigue siendo tiro de 2pts.

_Tiros libres: Cuando a un jugador le hacen una falta, este los tira. Valen 1 pts cada uno. Se tiran atrás de la línea rosa que limita con la parte blanca.

-La canasta se encuentra a 3,05m de altura.
-El tablero mide 1,05 x 1.80m y en su interior tiene un cuadrado que mide 0,59 x 0,45m

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Límites de baloncesto

Parte 3: Límites de la cancha

 

-Los límites de la cancha son los de la imagen de arriba (más claras que explicarlas yo)

Datos del límite:"Fuera" se pita cuando el balón bota fuera de la cancha, o cuando el jugador simplemente pisa la línea y por supuesto también cuando se sale fuera.

Lo mismo pasa con el triple, el tiro libre, o el campo atrás.






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